Se mezclan varias cosas a la vez: Un poco de cansancio, algo de preocupación, un cambio reciente. Ninguna por si sola es «el motivo».

Nos enseñan a funcionar, no a observarnos: Cuando todo va «bien» por fuera, nadie nos pide que miremos cómo estamos por dentro.

El cuerpo habla antes que la cabeza: Lo notas en la tensión o en el sueño antes de poder explicarlo.

La mente salta al miedo: El «¿qué me pasa?» se convierte en «¿y si es algo grave?», y eso añade preocupación a lo que ya había.

Lo que se nota: palpitaciones, tensión en el cuello, los hombros o la mandíbula, un sueño ligero o que se corta de madrugada, inquietud sin motivo claro, dificultad para relajarte aunque no haya nada urgente.

Por qué ocurre: el sistema de alarma del cuerpo lleva tiempo encendido más de lo necesario. No siempre se vive como «nervios»: a veces aparece como cansancio, irritabilidad o una cabeza que no se desconecta.

Una pista: lo notas más cuando anticipas algo (mañana, una reunión, lo que puede pasar) y se afloja un poco cuando estás ocupado/a o bien acompañado/a.

Por dónde empezar: bajar el ritmo en lo posible, exhalar despacio unas cuantas veces al día y revisar lo que sube la activación, como el exceso de cafeína o dormir poco. Para entenderlo mejor, mira ansiedad todo el tiempo y síntomas físicos del estrés.

Lo que se nota: nada te apetece, todo cuesta el doble, lo que antes te gustaba te deja indiferente, a veces con cambios en el sueño o en el apetito. No es tanto tristeza como un «color gris» que se extiende.

Por qué ocurre: puede ser el final de un tramo largo de esfuerzo, una pérdida o un cambio que todavía no has asimilado, o un estado de ánimo bajo que merece atención.

Una pista: no cambia mucho aunque descanses o te propongan un buen plan. Si algo te sigue apeteciendo, es más probable que sea cansancio. Si ya no te apetece ni lo que más te gustaba, conviene mirarlo con más cuidado.

Por dónde empezar: un paso mínimo cada día, sin esperar a tener ganas, y consultarlo si lleva más de un par de semanas. Para entenderlo mejor, mira síntomas de la depresión y, si por fuera sigues funcionando, depresión funcional.

Lo que se nota: cumples con todo, pero con el depósito vacío. Cansancio que dormir no arregla, menos paciencia, la sensación de que ya no puedes más y de que nadie lo ve.

Por qué ocurre: por acumulación, no por un hecho concreto. Muchas responsabilidades pequeñas durante mucho tiempo, o sostener a otros además de ti.

Una pista: mejora un poco con unos días libres y vuelve al reincorporarte. Y a menudo te cuesta pedir o decir que no.

Por dónde empezar: bajar la exigencia antes de sumar autocuidado, y revisar qué estás sosteniendo que no te corresponde. Mira agotamiento emocional y cansancio mental y carga emocional.

Lo que se nota: ideas, imágenes o dudas que vuelven aunque quieras dejarlas, escenas que se repiten, la sensación de estar atrapado/a en un bucle, noches largas, …

Por qué ocurre: el pensamiento no se queda por su contenido, sino por la importancia que le das y los intentos de quitártelo de encima. Intentar no pensar en algo suele reforzarlo.

Una pista: el pensamiento te asusta o no encaja contigo, o lo repasas una y otra vez buscando una certeza que no llega.

Por dónde empezar: ponerle nombre («esto es un pensamiento que vuelve») y dejar de pelear con él. Lo explicamos en pensamientos intrusivos y, si ocurre sobre todo de noche, en rumiación nocturna.

Lo que se nota: funcionas, pero sin estar del todo presente. Dejas de sentir lo malo y también lo bueno, como si vieras tu vida desde fuera, o tienes la impresión de que pasa sin que la vivas.

Por qué ocurre: cuando la presión se prolonga, la mente se protege «bajando los plomos». Eficacia a cambio de presencia.

Una pista: el día a día sale adelante, pero no recuerdas cómo te sentías, o te cuesta disfrutar de algo que va bien.

Por dónde empezar: pequeñas acciones con sentido propio (un paseo sin móvil, una comida sin pantallas, una conversación sin prisa) y hablar de cómo estás con alguien. Mira piloto automático.

Lo que se nota: algo se ha movido en tu vida y todavía no lo has puesto en palabras. Puede ser una ruptura, una muerte, el final de una etapa, una relación que se enfría o un miedo a que te dejen fuera.

Por qué ocurre: lo que no se llega a procesar no desaparece: se queda como un malestar de fondo. A veces aparece semanas o meses después, cuando ya parecía superado.

Una pista: el malestar se intensifica al pensar en esa persona o etapa, en ciertas fechas, o cuando algo te lo recuerda sin avisar.

Por dónde empezar: ponerle palabras a lo que se perdió o cambió, y no tener prisa por «estar bien». Mira duelo emocional, distancia emocional en pareja o miedo al rechazo. Y si más que no saber qué sientes, no sabes hacia dónde ir, no sé qué hacer con mi vida.

El cansancio, el malestar o los cambios de ánimo duran semanas y no mejoran.

Han cambiado de forma notable el apetito, el peso o el sueño.

Has empezado o cambiado una medicación hace poco.

Estás en una etapa de cambios hormonales, como la menopausia.

Hay síntomas físicos que no sabes explicar, como mareos, palpitaciones o dolor.

«No sé que me pasas, pero llevo (…. semanas) sintiéndome así.»

«Lo que más noto es (cansancio, tensión, desgana, irritabilidad, …).»

«Lo que empezó a cambiar fue (un trabajo, una relación, una etapa, …).»